Inhoud
Het dieet om een gezond brein te hebben, moet rijk zijn aan vis, zaden en gedroogd fruit, omdat deze voedingsmiddelen omega 3 bevatten, een essentieel vet voor het goed functioneren van de hersenen.
Enkele van de beste hersenvoedingen kunnen dus zijn:
- Groene thee: stimuleert de hersenen en helpt daardoor om alerter te zijn.
- Zalm: is een van de rijkste vissen in omega 3 die de hersenreacties versnelt en het leervermogen verbetert.
- Pure chocolade: slechts één blokje per dag, na de lunch of het avondeten, om de zuurstofvoorziening van de hersenen te verbeteren en een gevoel van welzijn te geven.
- Zonnebloempitten: rijk aan vitamine E, een uitstekende antioxidant die hersencellen beschermt en de negatieve effecten van stress vermindert en vermoeidheid en mentale vermoeidheid voorkomt.
- Tomaat: naast de antioxidant lycopeen bevat het ook fisetine, een stof die vergeetachtigheid helpt verminderen.
- Pompoenpitten: ze bevatten magnesium, een mineraal dat het leervermogen en het geheugen vergroot.
- Biergist: het bevat vitamine B dat de omstandigheden voor de overdracht van informatie van neuronen verbetert, waardoor de geheugencapaciteit verbetert.
- Spruitjes, bloemkool of broccoli: het zijn kruisbloemige groenten met sulforafanen, een stof die een uitstekende antioxidant is om de dood van hersencellen, neuronen, te voorkomen en te voorkomen.
- Melk: bevat tryptofaan dat niet alleen helpt om de hersenprestaties te verbeteren, maar ook helpt om een rustigere slaap te hebben, wat essentieel is voor het opslaan van de geleerde informatie.
- Ei: het bevat vitamine B12, wat erg belangrijk is voor de vorming van de componenten van de cellen van de hersenen, het verbeteren van de werking ervan helpt om acetylcholine te verhogen, wat een belangrijke stof is voor de geheugenfuncties.
Deze voedingsmiddelen zouden elke dag moeten worden geconsumeerd en dus een goed voorbeeld is om de hele dag door groene thee te drinken, zonnebloem- en pompoenpitten in de ontbijtgranola te doen, zalm te eten als lunch met gekookte broccoli en 1 blokje chocolade aan het einde. , voeg biergist toe aan het snacksap, eet ei met tomatensalade voor het avondeten en drink voor het slapengaan 1 glas melk.
Bovendien is het voor een goede hersenfunctie belangrijk om niet vele uren zonder eten door te brengen, aangezien de hersenen gemakkelijk zonder energie komen te zitten, drinkt u dagelijks 1,5 tot 2 liter water, want als het lichaam uitgedroogd is, werken de hersenen niet goed en vermijd alcoholische dranken, die giftig zijn voor de hersenen.
Bekijk ook hoe u deze voedingsmiddelen gemakkelijk aan uw dieet kunt toevoegen:
Maar als u alleen geheugenproblemen heeft, lees dan: Voedsel om het geheugen te verbeteren.