Inhoud
Gemberthee kan helpen bij het afvallen, omdat het een diuretische en thermogene werking heeft, waardoor het metabolisme wordt verhoogd en het lichaam meer energie verbruikt. Om dit effect te garanderen, is het echter belangrijk dat gemberthee deel uitmaakt van een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Daarnaast is gember ook uitstekend geschikt voor het verlichten van sommige gastro-intestinale symptomen, zoals misselijkheid en braken bijvoorbeeld. Gemberthee kan alleen worden geconsumeerd of vergezeld van citroen, kaneel, kurkuma of nootmuskaat.
Afvallen met gemberthee
Om af te vallen door gemberthee te nemen, is het belangrijk om minstens 3 keer per dag te consumeren, naast de aanbeveling om de consumptie van alcoholische dranken en suikerrijke voedingsmiddelen zoals koekjes en cakes te vermijden. Het is ook belangrijk om de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen zoals frisdranken en sappen te verminderen, en om voedsel dat rijk is aan vet, zoals pizza, diepvriesproducten, worstjes, gefrituurd voedsel en Fast food.
Aan de andere kant moet de consumptie van groenten, fruit, vetarm vlees, eieren, melk en magere producten worden verhoogd. Bovendien moeten goede vetten die te vinden zijn in noten zoals pinda's, walnoten, hazelnoten en kastanjes, zaden zoals lijnzaad, chia of pompoen, vis zoals zalm, tonijn en sardines, en ander voedsel in het dieet worden opgenomen. zoals olijfolie en avocado. Bekijk enkele andere tips om af te vallen.
Naast eten is het belangrijk om regelmatig lichamelijke activiteit uit te voeren, waarbij u moet worden geïndiceerd om te wandelen, fietsen, rennen of zwemmen gedurende 30 tot 60 minuten, tenminste 3 keer per week.
Kijk wat uw ideale gewicht is met behulp van de volgende rekenmachine:
Opmerking: deze calculator helpt u te begrijpen hoeveel kilo u onder- of overgewicht heeft, maar is niet geschikt voor ouderen, zwangere vrouwen en atleten.
Gemberthee maken
Gemberthee moet in verhouding worden gemaakt: 2 cm verse gember in 200 ml water of 1 eetlepel gemberpoeder voor elke liter water.
Bereiding: doe de ingrediënten in een pan en kook ze ongeveer 8 tot 10 minuten. Zet het vuur uit, dek de pan af en drink hem daarna op als hij warm is.
Hoe te consumeren: Het is raadzaam om 3 keer per dag gemberthee te drinken.
Om het afslankeffect van gember te vergroten, is het belangrijk om een vetarm, suikerarm dieet te volgen en regelmatig te bewegen. Zie 3 stappen om het suikerverbruik te verminderen.
De volgende recepten kunnen de voordelen van gember bevorderen, vooral met betrekking tot gewichtsverlies:
1. Gember met kaneel
Gemberthee met kaneel nemen is een manier om de afslankeffecten van deze drank verder te versterken, aangezien kaneel de ophoping van vet in het lichaam vermindert en de eetlust vermindert, omdat het vezels heeft die het verzadigingsgevoel verhogen. Bovendien helpt kaneel ook bij het reguleren van suiker, het verlagen van cholesterol en triglyceriden, en bloeddruk.
Bereiding: voeg de kaneel toe aan het water samen met de gember en zet de infusie op middelhoog vuur, laat 5 tot 10 minuten koken.
Zie andere manieren om kaneel aan uw dieet voor gewichtsverlies toe te voegen.
2. Gember met saffraan
Saffraan staat bekend als een van de krachtigste ontstekingsremmers en antioxidanten, en biedt gezondheidsvoordelen zoals een verbeterd immuunsysteem, hormoonproductie en circulatie.
Bereiding: voeg 1 stuk gember toe aan 500 ml water en breng aan de kook. Als het kookt, zet het vuur dan uit en voeg 2 theelepels kurkuma toe, maak het bakje zacht en laat het drankje 10 minuten rusten voordat je het drinkt.
3. Gembersap met ananas
Gembersap met ananas is een geweldige optie voor warme dagen en om de spijsvertering te bevorderen. Naast de spijsverteringseigenschappen van gember, voegt ananas bromelaïne toe, een enzym dat helpt bij het verteren van eiwitten.
Bereiding: Om het sap te maken, klopt u de ananas met een tot twee stukjes gember en serveert u deze koud, zonder te persen en zonder suiker toe te voegen. Je kunt ook munt en ijs toevoegen om het beter te laten smaken.
4. Gemberlimonade
Voor warmere dagen is het een goede optie om gemberlimonade te maken, die dezelfde voordelen heeft als het verliezen van gewicht.
Ingredienten
- 1 liter water;
- 4 citroenen;
- 5 gram geraspte of gemalen gember.
Voorbereidingsmodus
Pers het sap van de 4 citroenen uit en doe ze in een pot met het water en de gember. Laat minimaal 30 minuten in de koelkast staan. Drink de hele dag limonade, vervang bijvoorbeeld 1 liter water.
Voordelen van gemberthee
De voordelen van dagelijkse consumptie van gemberthee zijn:
- Het vermindert misselijkheid en braken en is veilig voor de behandeling van deze symptomen bij zwangere vrouwen en bij mensen die chemotherapie ondergaan;
- Verbetert de spijsvertering, voorkomt zuurgraad en darmgassen;
- Het bevordert gewichtsverlies wanneer het wordt gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet en lichamelijke activiteit;
- Verlaagt de bloedsuikerspiegel, omdat het de insulinegevoeligheid verbetert en het ontstekingsremmende effect op het lichaam heeft;
- Het kan sommige soorten kanker voorkomen en verbetert de immuniteit, dankzij de aanwezigheid van de componenten gingerol en shogaol, die een ontstekingsremmende en antioxiderende werking hebben en de schade aan cellen door vrije radicalen voorkomen. Sommige studies geven aan dat het alvleesklier-, gastro-intestinale en karteldarmkanker kan voorkomen;
- Helpt bij de bestrijding van infectieziekten, omdat het een antiseptische werking heeft;
- Helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit de lever en voorkomt leververvetting;
- Bevordert de gezondheid van het hart, omdat het de bloedcirculatie verbetert en antioxiderende eigenschappen heeft;
- Voorkomt de vorming van nierstenen dankzij het diuretisch effect.
Er moet echter op worden gelet dat gember de viscositeit van het bloed verlaagt wanneer het in grote hoeveelheden wordt gebruikt, en de consumptie ervan door personen die regelmatig anticoagulantia gebruiken, zoals aspirine, moet worden geadviseerd door een voedingsdeskundige om het risico op bloedingen te voorkomen.