Inhoud
Crossfit-beginnersoefeningen helpen je om je houding aan te passen en enkele basisbewegingen te leren die in de meeste oefeningen nodig zullen zijn. Het is dus een geweldige manier om sommige spieren te versterken en blessures te voorkomen bij zwaardere trainingen in de sportschool, bijvoorbeeld.
De crossfit is een training die tot doel heeft de fysieke capaciteit te verbeteren door middel van oefeningen die alledaagse bewegingen nabootsen, waarbij lichaamsgewicht wordt gebruikt en bepaalde apparatuur zoals staven, touwen, medicijnballen, elastiekjes en ringen. Dit type training traint verschillende spieren, gewrichten en pezen, helpt vet te verliezen, spieren te versterken en kracht en flexibiliteit te ontwikkelen.
Alle mensen kunnen crossfit doen, aangezien de mate van vraag kan worden aangepast aan de capaciteit van elke persoon, maar het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u met een nieuwe lichamelijke oefening begint.
Crossfit-training voor beginners
Crossfit-training is meestal een korte training, variërend van 20 tot 45 minuten, maar het is erg intens en flexibel, aangezien de persoon de training kan aanpassen aan zijn of haar mogelijkheden, door het aantal herhalingen van elke oefening of de belasting van de training te verhogen of te verlagen. apparatuur die u gebruikt.
1. Burpee
O boer het is een eenvoudige oefening die het hele lichaam traint en geen materiaal nodig heeft en daarom overal kan worden gedaan. Tijdens de boer, traint tegelijkertijd de rug, borst, benen, armen en billen, en helpt daarbij om vet en gewicht te verliezen, aangezien het een enorme hoeveelheid energie vereist.
Dus om deze oefening te doen, moet u:
- Staan: voeten moeten in lijn met de schouders worden gehouden;
- Laat het lichaam op de grond zakken: de voeten naar achteren gooien en het lichaam naar de grond brengen, de handen ondersteunen;
- Blijf in een plankpositie: raak je borst en dijen op de grond aan;
- Tillen: romp heffen, met de armen duwen en heffen, een kleine sprong maken en de armen strekken.
Vervolgens moeten deze bewegingen zo vaak als nodig worden herhaald, tussen 8 en 12 burpees. Het is belangrijk om te proberen bij te blijven tijdens de uitvoering van de burpees zodat de resultaten sneller worden bereikt.
2. Sit-ups
Buikoefening, ofga zitten, is een geweldige oefening om de buik te trainen en de buikspieren te versterken, en om deze oefening correct te doen, moet je:
- Ga op de grond liggen: de persoon moet op de rug leunen en de knieën buigen, waarbij de voeten op de grond worden ondersteund;
- Til je rug op: je moet je romp naar je knieën tillen en je romp laten zakken totdat de achterkant van je schouders de grond raakt.
Tijdens deze oefening kan de persoon de armen naast de romp kruisen, of de beweging van de romp volgen terwijl de armen ermee zwaaien.
3. Hurk
De kraakpand, ook wel bekend als hurken, is een zeer complete oefening, omdat het tegelijkertijd uw dijen, buik, rug en billen traint. Weten hoe je op de juiste manier squat is essentieel, omdat het je helpt om af te vallen, alle spieren te versterken en de flexibiliteit van de gewrichten te vergroten. Daarom moet u:
- Sta op: spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar;
- Buig je knieën: je knieën moeten gebogen zijn, met je heupen naar beneden, totdat je boven de knielijn komt en je billen naar achteren duwen, alsof je in een stoel zit, met je rug omhoog. Tijdens het sporten mogen de knieën niet voor de teenlijn komen;
- Strek uw benen: strek uw benen, die gebogen zijn, om terug te keren naar de uitgangspositie, gebruik uw hielen op de grond en trek uw billen samen, totdat u staat.
Tijdens de uitvoering van de squat dienen de armen op het ritme van de oefening te worden bewogen. Daarnaast kan de squat ook met barbell of dumbbells worden gedaan, waardoor de moeilijkheidsgraad van de oefening toeneemt en het resultaat verbetert.
Voordelen van Crossfit Training
Crossfit training heeft verschillende voordelen voor het lichaam en de gezondheid, zoals:
- Verbetert de ademhaling en verhoogt de hartcapaciteit;
- Versterkt alle spieren in het lichaam;
- Helpt u bij het afvallen;
- Verlaagt de vetmassa en verhoogt de vetvrije massa;
- Verhoogt kracht;
- Draagt bij aan meer flexibiliteit en coördinatie;
- Verbetert mobiliteit en balans;
- Vermindert stress en vergroot het gevoel van eigenwaarde.
De persoon die crossfit doet door het functioneren van zijn lichaam te verbeteren door middel van training, verbetert zijn lichaamshouding thuis en op het werk, omdat dit type training functionele bewegingen omvat die nodig zijn om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals bijvoorbeeld traplopen of dalen.
Bovendien is het essentieel om een dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen te associëren met magere eiwitten, zoals kip, kalkoen of vis, granen zoals erwten of bonen, evenals fruit en groenten. Hier leest u hoe u dit soort crossfit-dieet kunt doen.