Inhoud
Fysiotherapie moet deel uitmaken van de behandeling van pubalgie, die wordt gekenmerkt door pijn in de lies, omdat het uitstekend is om pijn te elimineren en te voorkomen dat deze pijn intenser of frequenter wordt, waardoor de kwaliteit van leven van het individu verbetert.
Pubalgie komt vaker voor bij mannen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, voetballen of sporadisch hardlopen. Dit wordt veroorzaakt door een ontsteking in het gebied van de symphysis pubica, waar de twee heupbeenderen elkaar eerder ontmoeten. De belangrijkste oorzaak van pubalgie is overmatige lichamelijke activiteit waarbij er sprake is van overmatige wrijving en verminderde bloedtoevoer tussen deze botten, waardoor de spanning in dit kleine gewricht en in de dichtstbijzijnde pezen toeneemt.
In wezen bestaat de fysiotherapiebehandeling voor pubalgie uit twee fasen, waarbij de eerste bestaat uit het verminderen van lokale ontsteking en bijgevolg pijn, en de tweede uit het versterken van de spieren om terugkeer van pijn te voorkomen en het gewricht te stabiliseren.
Fase 1:
- IJs ter plaatse gedurende 15 minuten, 3 tot 4 keer per dag
- Rekken van de hamstring, rectofemoraal, iliopsoas-spieren, adductoren, externe heup- en lumbale vierkante rotatoren
- Technieken voor wervelkolom- en heupmobilisatie (uitgevoerd door de fysiotherapeut)
Level 2:
Na ongeveer 3 tot 4 dagen behandeling, wanneer de pijn afneemt en het mogelijk is om de spieren van deze regio te versterken, kunt u toevoegen:
- Versterking van de spieren van de benen, rug en buik. Bekijk hier enkele voorbeelden.
- 30 minuten rijden op de hometrainer
- Rechtdoor lopend
Voor het slagen van de behandeling moet men rusten, de training verlaten, tijdens de behandelperiode die 3 tot 9 maanden kan duren. In sommige gevallen kan de orthopedist aanbevelen ontstekingsremmende medicijnen te nemen om pijn en ontsteking onder controle te houden, waardoor het herstel wordt versneld.
Oefeningen voor pubalgie
Deze oefeningen helpen veel bij het herstel van pubalgie:
- Ga op je rug liggen, plaats een voetbal tussen je voeten en druk met je voeten om de bal te drukken. Elke druk duurt 30 seconden en wordt 10 keer herhaald.
- Sit-ups in rechte en laterale richting gedurende 5 minuten.
- Evenwichtsoefeningen op een hellend oppervlak gedurende 5 minuten.
- Oefeningen op 1 voet op een hellend bord. 1 minuut met elk been.
- Ga op je buik liggen, plaats je handen op je hoofd en til je romp op in 5 sets van 10 herhalingen
- Ga op uw rug liggen en til uw benen 90 ° op alsof ze op een denkbeeldige stoel worden ondersteund. De punt van de voet moet naar je neus wijzen en je kin moet naar beneden worden gekanteld om de cervicale wervelkolom te corrigeren. Houd deze positie dagelijks 5 minuten vast
- Ga op uw zij liggen, buig uw bovenbeen en laat uw voet op de grond rusten. Breng het onderbeen omhoog, zonder de knie te verlaten, en herhaal de beweging 10 keer.
Dit zijn slechts 2 voorbeelden van oefeningen die niet uitgevoerd mogen worden zonder persoonlijke begeleiding van een fysiotherapeut.
Hoe een nieuwe pubalgie te voorkomen
Om te voorkomen dat de pijn terugkeert na de behandeling van pubalgie, moeten de betrokken spieren worden versterkt en gestrekt. Het versterken van de spieren van het binnenste deel van de benen is erg belangrijk, omdat een van de mogelijke oorzaken van pubalgie de toename van de kracht in de laterale spieren is, die zeer veel gevraagd worden bij bijvoorbeeld voetbaltrappen.