Inhoud
De fysieke oefeningen die testosteron verhogen, zijn die met een hoge impact en weerstand, zoals HIIT, krachttraining, crossfit en functioneel, dit wanneer gedaan tot spierfalen, dat wil zeggen, de oefening moet intensief worden gedaan, totdat het niet langer mogelijk is om door te gaan , en met korte rustpauzes, volgens de richtlijnen van de professional.
Testosteron is een van de belangrijkste hormonen voor het behoud van de gezondheid, is verantwoordelijk voor het libido, stemmingsregulatie, het versterken van het immuunsysteem en het botensysteem, en helpt daarnaast bij het verlies van lichaamsvet en de vorming van spiermassa.
Om ervoor te zorgen dat deze oefeningen de testosteronproductie helpen verhogen, is het echter noodzakelijk om het juiste gewicht te behouden, goed te slapen en voldoende hoeveelheden vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Bekijk welke oefeningen kunnen worden opgenomen in training om testosteron te verhogen:
1. Bodybuilding
Bodybuilding met een focus op kracht die werkt met een groot aantal spiergroepen zoals deadlift, squat, bankdrukken, gebogen roeien, vaste stang met geprononeerde grip en armflexie, kan bij hoge belasting en zelfs spierfalen buigen testosteronniveaus.
Om dit veilig te doen, is het ideaal dat de training wordt gedaan onder begeleiding van een professional lichamelijke opvoeding, die het proces zal volgen, want om het doel te bereiken is het noodzakelijk dat deze training wordt gedaan tot aan uitputting spier, die risico's kan opleveren als het alleen wordt gedaan.
2. HIIT
HIIT is een soort oefening met hoge intensiteit met rustperiodes van 30 seconden tot 2 minuten, waarin de persoon volledig kan stoppen of gewoon de intensiteit kan verminderen. Naast het verhogen van de testosteronniveaus, verhoogt het ook de GH-waarden, ook bekend als groeihormoon, helpt het de hartgezondheid te behouden, zorgt het voor meer spierkracht en blijft het vet verbranden tot 36 uur na het einde van de training.
Het is echter belangrijk dat deze oefeningen niet lang duren, omdat langdurige oefeningen cortisol verhogen, wat testosteron verlaagt. Bekijk andere voordelen van HIIT en hoe u dit thuis kunt doen.
3. Crossfit
Crossfit is een van de alternatieven voor HIIT en bodybuilding, omdat het elementen van beide omvat en wordt gedaan met korte of geen rustintervallen. Dit type oefening kan de testosteronniveaus verhogen, de bloeddruk verlagen en het cortisol, bekend als stresshormoon, zorgen voor welzijn en een meer gereguleerde slaap. Kijk hoe de crossfit wordt gedaan.
4. Functioneel
Functioneel trainen traint veel spieren tegelijkertijd, en gebruikt voor het doen van de oefeningen vooral je eigen lichaamsgewicht, maar je kunt in sommige gevallen ook rekenen op bijvoorbeeld gewichten en steunen.
Functionele training helpt niet alleen de productie van testosteron in het lichaam te verhogen, maar verbetert ook het evenwicht, het spiergeheugen en de longcapaciteit. Bekijk 9 functionele oefeningen en hoe u ze kunt doen.
5. Sporten met hoge intensiteit
Sommige sporten, zoals basketbal, voetbal of volleybal, worden beschouwd als oefeningen met hoge intensiteit, dus het oefenen ervan kan helpen bij het reguleren van hormoonspiegels in het bloed, en een daarvan, testosteron, kan ook de werking van het hart en de longen verbeteren. , en om ophoping van vet in het lichaam te voorkomen.
Deze sporten bieden niet alleen tal van gezondheidsvoordelen, maar helpen ook de spierdefinitie te versnellen.
Andere manieren om testosteron te verhogen
Om de testosteronspiegel voldoende te laten zijn, is het niet alleen nodig om verschillende soorten lichaamsbeweging te beoefenen, zoals hierboven beschreven, maar ook om aandachtig te zijn voor voedsel, waaronder vitamine D, zink en magnesium en arginine, in een poging om caloriebeperkende diëten en de consumptie van alcoholische dranken.
Slaap is een andere essentiële factor zodat testosteron goed kan worden gevormd, aangezien de hersenen tijdens de slaap de nodige hormonen kunnen produceren en het reguleert de hormonen die mogelijk te hoog zijn, zoals cortisol, wat de vorming en toename van testosteronconcentratie in het bloed.
Uw gewicht in evenwicht houden is ook een manier om het niveau te verhogen, omdat overtollig vet in het lichaam testosteron in oestrogeen kan veranderen.
Bekijk de volgende video voor meer tips om de testosteronniveaus te verhogen: