Inhoud
De oefeningen voor reumatoïde artritis zijn bedoeld om de spieren rond de aangetaste gewrichten te versterken en de flexibiliteit van pezen en ligamenten te vergroten, meer stabiliteit te bieden tijdens bewegingen, pijn te verlichten en het risico op ontwrichtingen en verstuikingen te verminderen.
Idealiter worden deze oefeningen begeleid door een fysiotherapeut, afhankelijk van de leeftijd en mate van artritis, en bestaan ze uit versterkings- en strektechnieken. Het wordt ook aanbevolen om gedurende 15 tot 20 minuten een warm kompres op het aangetaste gewricht te leggen, om te ontspannen en het bewegingsbereik te vergroten, wat helpt bij het uitvoeren van de oefeningen.
Bovendien worden low-impact fysieke oefeningen zoals wateraerobics, zwemmen, wandelen en zelfs krachttraining, onder begeleiding van een gekwalificeerde professional, aanbevolen voor mensen die aan deze ziekte lijden, omdat ze de spieren versterken, de gewrichten smeren en de flexibiliteit verbeteren. .
1. Oefeningen voor handen en vingers
Enkele oefeningen voor artritis in de handen kunnen zijn:
Oefening 1
- Oefening 1: Strek een arm uit en breng met behulp van de andere hand de handpalm omhoog. Duw vervolgens de handpalm naar beneden. Herhaal dit 30 keer en blijf aan het einde 1 minuut in elke positie;
- Oefening 2: Open je vingers en sluit dan je hand. Herhaal 30 keer;
- Oefening 3: Open je vingers en sluit ze vervolgens. Herhaal 30 keer.
Oefening 3
Deze oefeningen kunnen 3 keer per week worden gedaan, maar bij pijn moet u ermee stoppen en een fysiotherapeut of arts raadplegen.
2. Schouderoefeningen
Sommige oefeningen voor schouderartritis kunnen zijn:
Oefening 1
- Oefening 1: Hef je armen naar voren tot schouderhoogte. Herhaal 30 keer;
- Oefening 2: Hef je armen opzij tot schouderhoogte. Herhaal 30 keer.
Oefening 2
Deze oefeningen kunnen 3 keer per week worden gedaan, maar in geval van pijn moet u ermee stoppen en een fysiotherapeut of arts raadplegen.
3. Oefeningen voor de knie
Sommige oefeningen voor knieartritis kunnen zijn:
Oefening 1
- Oefening 1: Buig in buikligging, met uw benen gestrekt, 8 keer één knie naar uw borst. Herhaal dan ook 8 keer voor de andere knie;
- Oefening 2: In liggende positie met de buik omhoog, met de benen gestrekt, til één been 8 keer op en houd het recht. Herhaal dan ook 8 keer voor het andere been;
- Oefening 3: Buig een been 15 keer in liggende positie. Herhaal dan ook 15 keer voor het andere been.
Oefening 3
U kunt deze oefeningen tot 3 keer per week doen, maar in geval van pijn moet u ermee stoppen en een fysiotherapeut of arts raadplegen.
Naast deze oefeningen moet de patiënt fysiotherapie krijgen om de symptomen van artritis, zoals pijn, zwelling en roodheid van de aangetaste gewrichten, te verlichten. Leer meer voorbeelden in deze video:
Andere oefeningen voor artritis
Andere artritisoefeningen, die minstens 3 keer per week en onder begeleiding van de fysiotherapeut moeten worden gedaan, kunnen zijn:
- Zwemmen en aquarobics omdat ze de spieren activeren en versterken zonder ze uit te putten;
- Fietsen en lopen omdat het ook oefeningen zijn die de gewrichten helpen smeren en weinig impact hebben;
- Tai Chi en Pilates omdat ze de flexibiliteit van spieren en pezen vergroten, zonder de gewrichten te beschadigen;
- Gewichtstraining, die ongeveer 2 keer per week moet worden gedaan, om de spieren te versterken en de overbelasting van de gewrichten te verminderen.
Patiënten met artritis zouden sommige oefeningen zoals hardlopen, touwtjespringen, tennis, basketbal en springen, bijvoorbeeld omdat ze gewrichtsontsteking kunnen verergeren en de symptomen kunnen verergeren. Men moet ook heel voorzichtig zijn met krachttraining vanwege de gewichten die bij de oefeningen worden gebruikt.
Een andere belangrijke factor bij het verbeteren van de symptomen van artritis is het behouden van het ideale gewicht, omdat overgewicht ook de gewrichten beschadigt, met name de knieën en enkels. Het innemen van de door de reumatoloog voorgeschreven medicijnen is ook belangrijk, omdat lichaamsbeweging alleen artritis niet geneest. Lees meer over de behandeling van artritis.