Inhoud
Goed slapen helpt bij het afvallen omdat het de regulatie van hormoonspiegels bevordert die verband houden met honger, ghreline en leptine, en ook helpt het de cortisolspiegel in het bloed te verlagen, wat het stressgerelateerde hormoon is dat zou kunnen eetlust verhogen en het moeilijker maken om vet te verbranden.
De meeste mensen moeten tussen de 6 en 8 uur per dag slapen om energie te herstellen en lichaamsfuncties te reguleren. Hier leest u hoe u een goede nachtrust plant.
Een gezond persoon besteedt gemiddeld ongeveer 80 calorieën per uur slaap, maar deze figuur laat zien dat alleen slapen geen gewicht verliest, maar goed slapen helpt om af te vallen op andere manieren, zoals:
1. Verlaagt de productie van ghreline
Ghreline is een hormoon dat in de maag wordt geproduceerd en dat de spijsvertering bevordert, maar ook het hongergevoel verhoogt en de eetlust stimuleert. Wanneer de persoon weinig slaapt of geen goede nachtrust heeft, kan ghreline in grotere hoeveelheden worden geproduceerd, wat de toename van honger en het verlangen om te eten bevordert.
2. Verhoogt de afgifte van leptine
Leptine is een hormoon dat tijdens de slaap wordt aangemaakt en is gerelateerd aan het bevorderen van een verzadigd gevoel. Het hebben van leptinespiegels die hoger zijn dan die van ghreline is belangrijk bij het reguleren van de eetlust en het beheersen van eetaanvallen, dat is wanneer u een oncontroleerbare drang voelt om te eten.
3. Stimuleert groeihormoon
Groeihormoon, ook bekend als GH, wordt tijdens de slaap in grotere hoeveelheden geproduceerd en is belangrijk voor diegenen die willen afvallen, omdat het de vermindering van lichaamsvet, het behoud van de hoeveelheid vetvrije massa en celvernieuwing stimuleert, naast de werking van het immuunsysteem verbeteren.
4. Maakt melatonine aan
Melatonine helpt je beter te slapen en verhoogt de voordelen van slaap, naast het stimuleren van de neutralisatie van vrije radicalen tijdens deze periode en het beheersen van de productie van vrouwelijke hormonen, die de ophoping van vet tegengaan. Lees meer over de voordelen van melatonine.
5. Verminder stress
Hormonen die bij stress worden geproduceerd, zoals adrenaline en cortisol, verhogen het slaapgebrek en, wanneer ze verhoogd zijn, voorkomen ze vetverbranding en de vorming van vetvrije massa, naast het verhogen van de bloedsuikerspiegel, waardoor gewichtsverlies moeilijk wordt .
6. Verhoog de stemming
Een goede nachtrust stelt u in staat de volgende dag met meer energie wakker te worden, waardoor luiheid wordt verminderd en uw bereidheid toeneemt om meer calorieën te spenderen door activiteiten en lichaamsbeweging. Hier zijn enkele tips om een goede nachtrust te krijgen en met een goed humeur wakker te worden.
7. Helpt u minder te eten
Als je lang wakker blijft, neemt het hongergevoel en de eetlust toe. Een nacht met voldoende slaap helpt al om de drang om te eten te voorkomen en aanvallen op de koelkast uit te voeren.
Om deze voordelen te bereiken, is het niet voldoende om alleen het aantal uren te slapen dat nodig is, maar om een goede nachtrust te hebben. Hiervoor is het belangrijk om het slaapschema te respecteren, de nacht niet voor de dag te veranderen, een rustige omgeving met weinig licht te hebben en stimulerende drankjes na 17.00 uur, zoals koffie of guarana, te vermijden. 30 minuten na de lunch slapen helpt ook om de stemming te verbeteren en 's nachts te slapen.
Bekijk de volgende video voor meer informatie over hoe slapen u helpt om af te vallen: