Inhoud
Een slechte houding kan rugpijn veroorzaken, omdat het bijdraagt aan de verzwakking van de dorsale spieren, wat kan leiden tot structurele veranderingen die de wervelkolom aantasten, zoals hernia, scoliose, hyperkyfose of spinale rectificatie.
Een langdurige slechte houding kan ook leiden tot een aantasting van het perifere zenuwstelsel, wat kan leiden tot tintelingen en gevoelloosheid in de armen of benen. Bovendien kan het de buikspieren ook zwakker maken, wat de anteriorisatie van de buikorganen bevordert en de buik groter en slapper maakt.
Hoe rugpijn te voorkomen
Om een goede houding te bereiken wordt aanbevolen:
1. Train regelmatig
De beste manier om de houding te corrigeren is door volledige fysieke oefeningen te doen, zoals bijvoorbeeld zwemmen of aquarobics. Deze oefeningen werken niet alleen aan het ademhalingsgedeelte en bevorderen een betere ademhaling, maar versterken ook de buik- en dorsale spieren, wat een goede houding ten goede komt.
Daarnaast kunnen de beoefening van Pilates en oefeningen van Global Postural Reeducation, opgenomen in fysiotherapie, ook bijdragen aan de verbetering van de houding.
Bekijk de volgende video en zie hoe je een reeks Pilates-oefeningen kunt doen die de houding verbeteren:
[video2]
2. Draag comfortabele kleding
Lichte kleding van de juiste maat moet worden gedragen en kleding die te strak zit, moet worden vermeden, zodat de persoon zonder problemen een goede houding kan behouden. Bovendien moeten schoenen uw voeten goed ondersteunen en daarom worden zeer hoge hakken niet aanbevolen. Kijk hoe u hoge hakken kunt dragen zonder uw ruggengraat te beschadigen.
3. Zit correct
De manier waarop iemand gaat zitten op het werk, bijvoorbeeld tijdens lessen of maaltijden, heeft een grote invloed op de houding en rugpijn. Daarom is het belangrijk dat de persoon zich correct voelt, zijn voeten op de grond laat rusten, zijn benen niet kruist en zijn rug goed ondersteunt in de stoel.
Daarnaast moeten de armen goed ondersteund worden op een tafel, zoals te zien is in de afbeelding.
4. Correct heffen van gewichten
Als het nodig is om een zwaar voorwerp op te tillen, moet u ervoor zorgen dat u de knieën buigt bij het neerlaten en dat u altijd de rug recht houdt. Vermijd in ieder geval het tillen van zeer zware voorwerpen, vooral als de persoon vaak last heeft van rugpijn.
5. Slaap in de juiste positie
De meest geschikte slaaphouding is aan de zijkant, met 1 kussen op het hoofd en de andere tussen de knieën, om kantelen van het bekken en daarmee rotatie van de wervelkolom te voorkomen. Om op je rug te slapen, moet je ervoor kiezen om een laag kussen te gebruiken om je hoofd te ondersteunen en een hoog kussen onder je knieën te leggen om je wervelkolom goed op de matras te ondersteunen.
Bekijk deze en andere tips in de volgende video, met onze fysiotherapeut:
Gemaakt door: Tua Saúde Editorial Team