Inhoud
Om snel en op een gezonde manier af te vallen, is het belangrijk dat de persoon gezonde gewoonten heeft, waaronder het regelmatig oefenen van fysieke activiteit en die het metabolisme verhogen en voedingsmiddelen die ook de werking van het metabolisme bevorderen.
Het is echter belangrijk om te weten dat de "snelheid" van gewichtsverlies kan variëren naargelang de hoeveelheid gewicht die u moet verliezen. Normaal gesproken geldt dat hoe groter het gewicht dat u moet verliezen, hoe meer u in minder tijd verliest, aangezien het lichaam aan een andere prikkel wordt blootgesteld dan u gewend bent.Daarom is het gewichtsverlies meestal in de eerste weken van het dieet meestal groter. .
Volledig menu voor 3 dagen
De volgende tabel toont een voorbeeld van een 3-daags dieetmenu voor gewichtsverlies.
Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
Ontbijt | 240 ml magere melk + omelet gemaakt met 1 ei en tomaat | Ongezoete fruitsmoothie + 1 col chia-soep | Magere yoghurt + 1 col lijnzaadsoep + 2 plakjes gebakken kaas met sla en tomaat |
Ochtendsnack | 1 appel + 3 kastanjes | 2 plakjes kaas en ham + 1 kom gelatine | 1 peer + 3 pinda's |
Lunch | 150 g visfilet + 2 col kikkererwtensoep + gekookte salade + 2 plakjes ananas | 150 g kipfilet + 2 col bonensoep + gestoofde rauwe salade + 1 sinaasappel | Groentesoep met quinoa + 1 gekookt ei + 1 schijfje meloen |
Tussendoortje | 1 magere yoghurt + 1 col lijnzaadsoep | 2 plakjes watermeloen + 3 kastanjes | 1 kopje ongezoete thee + plantaardige omelet |
Diëten die snelle resultaten beloven, moeten voor een beperkte tijd worden gedaan en elk dieet moet worden gedaan onder toezicht van een voedingsdeskundige, vooral als de persoon een ziekte heeft zoals diabetes en hypertensie. Zie 5 Crepioca-recepten om af te vallen.
3 eenvoudige regels om dit dieet te laten werken
- Toegestane voedingsmiddelen: mager vlees, vis, eieren, zeevruchten, magere melk en afgeleide producten, zaden, noten, peulvruchten, groenten en fruit.
- Verboden voedingsmiddelen: suiker, aardappelen, pasta, brood, rijst, bloem, mayonaise, boter, olie, olijfolie, bananen, druiven, avocado's en vleeswaren zoals worst, worst, spek en ham.
- Het starten van het detoxdieet verbetert de resultaten, dus bekijk in deze video een uitstekend recept voor detoxsoep om dit dieet compleet te maken:
Dit dieet kan worden aangevuld met theeën om af te vallen, zoals citroen en gember of groene thee, die zwelling en vochtretentie helpen verminderen, de eetlust verminderen en de stofwisseling versnellen. Leer hoe u thee kunt bereiden om af te vallen.
Geneesmiddelen om u te helpen af te vallen, zoals sibutramine of orlistat, zijn een optie, vooral wanneer obesitas uw gezondheid in gevaar brengt, maar ze mogen alleen worden ingenomen op aanbeveling van de gastro-enteroloog of endocrinoloog, anders is het heel goed mogelijk dat als het geneesmiddel op is, weer aankomen.
Oefeningen voor gewichtsverlies
Als aanvulling op dit dieet wordt ook aanbevolen om meer calorieën te verbranden dan je eet, en daarvoor zijn oefeningen een uitstekende hulp. De beste zijn:
1. Opwarmoefeningen
De beste oefeningen om af te vallen zijn aëroob, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen, roeien of zwemmen. Dit soort fysieke activiteit verbrandt in korte tijd veel calorieën, wat ideaal is voor het verbranden van opgehoopt vet, naast het verbeteren van de hartkracht en het ademhalingsvermogen. Ze moeten dagelijks minstens 20 minuten worden uitgevoerd.
2. Gelokaliseerde oefeningen
Biloefeningen helpen de spiermassa te vergroten, waardoor u cellulitis kunt bestrijden en het zelfrespect kunt verbeteren. Maar deze oefeningen zijn ook belangrijk, want als de maximale en gemiddelde gluteusspieren zwak zijn, kan er pijn in de rug, knieën en heupen zijn.
Voor het beste resultaat moeten de oefeningen om de dag worden gedaan en moet het dieet rijk zijn aan eiwitrijk voedsel, zoals wit vlees, yoghurt en eiwitomelet, omdat ze de vorming van spieren bevorderen. Maak kennis met andere eiwitrijke voedingsmiddelen.
Twee oefeningen voor bilspieren, die thuis en in een paar minuten kunnen worden gedaan, zijn:
Vb. 1: In de positie van 4 steunen, met de ellebogen op de grond, tilt u een been op boven de lijn van de heuphoogte. De beenverhoging is ongeveer 10 centimeter en het is niet nodig om de knie op de grond te laten rusten. Doe 8 keer liften en rust 30 seconden. Herhaal de oefening nog 2 keer.
Ex 2: Lig op je rug, handen op je zij, hef je heupen 8 keer achter elkaar van de grond en rust 30 seconden. Herhaal dezelfde oefening nog 2 keer.
Bekijk de volgende video en bekijk meer tips om snel af te vallen: