Inhoud
Na de bevalling is het normaal dat vrouwen willen afvallen, terugkeren naar het gewicht dat ze hadden voordat ze zwanger werden, hun zelfrespect vergroten en zich goed voelen. Tijdens deze fase moet het gewichtsverlies echter progressief zijn en worden restrictieve diëten niet aanbevolen, omdat dit gevolgen kan hebben voor zowel moeder als baby.
Het is belangrijk om een uitgebalanceerd en gezond dieet te behouden dat op natuurlijke wijze gewichtsverlies bevordert na de bevalling, en dat tussen de 250 en 500 gram per week zou moeten afvallen. Enkele tips die kunnen helpen bij het afvallen na de bevalling zijn:
1. Borstvoeding
Het is belangrijk om zoveel mogelijk te proberen borstvoeding te geven, omdat hierbij het vet dat tijdens de zwangerschap is opgeslagen wordt gebruikt, evenals de calorieën die worden geconsumeerd om de productie van moedermelk te stimuleren.
Borstvoeding bevordert dus gewichtsverlies in de postpartumperiode, aangezien het produceren van 1 liter moedermelk 800 calorieën per dag vereist, waarbij 500 calorieën worden geleverd door het dieet en 300 calorieën afkomstig zijn van de maternale aanbetaling.
2. Eet een uitgebalanceerd dieet
Tijdens deze fase heeft het lichaam meer energie nodig om moedermelk te produceren, waardoor de vrouw hongeriger kan worden en aan kan komen. Daarom is het belangrijk dat vrouwen een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen, niet alleen om de gezondheid van de baby te bevorderen, maar ook om hun gezondheid te behouden en gewichtsverlies te bevorderen. Daarom is het belangrijk om in de dagelijkse voeding voedsel op te nemen dat rijk is aan zout. mineralen, vitamines en ijzer.
Controleer hoe de postpartumvoeding zou moeten zijn.
3. Geef calorieën uit
Gebruik de kangoeroe of de slinger het is ook een soort bodybuilding, maar wandelen in een karretje is ook een goede manier om calorieën te spenderen, je buik te versterken, je af te leiden van de vermoeiende routine thuis en het is ook goed voor je geest en zelfrespect. 20 minuten lopen kan 100 calorieën minder betekenen. Zie meer op: Hoe de buik versterken na de bevalling.
Soms is het ingewikkeld, vooral als je in de spiegel kijkt, maar wees geduldig en wacht minstens 6 maanden voordat je een restrictiever dieet volgt zonder de melk van de baby in gevaar te brengen. Het lichaam zal dus meer hormonaal in balans zijn om goed te reageren op opoffering en snel na de bevalling af te vallen.
Afvallen na de bevalling is niet zo eenvoudig, vooral als de moeder om de een of andere reden geen borstvoeding kan geven. Maar soms, zelfs dan, nadat de baby is geboren, zorgen stress, vermoeidheid en slapeloze nachten ervoor dat het tijd nodig heeft om het normale gewicht te bereiken.
4. Drink water
Waterconsumptie tijdens deze fase helpt niet alleen om de productie van moedermelk op peil te houden, maar vermindert ook het hongergevoel omdat het de maag overdag relatief vol houdt, waardoor het verlangen naar ander, minder gezond voedsel afneemt. Bovendien verbetert het de darmtransit, helpt het overtollig vocht dat zich in het lichaam heeft opgehoopt te verwijderen en houdt het het lichaam gehydrateerd.
Zie onderstaande video voor meer tips om af te vallen na de bevalling: