Inhoud
Om de concentratie en het geheugen te verbeteren is het belangrijk dat naast voeding en lichamelijke activiteit ook de hersenen worden getraind. Enkele maatregelen die kunnen worden genomen om de concentratie en hersenprestaties te verbeteren, zijn onder meer:
- Overdag pauzes nemen, omdat dit de hersenen helpt informatie te consolideren en op te slaan, waardoor de concentratie toeneemt;
- Drink een glas bietenvitamine, omdat het de bloedsomloop en het metabolisme stimuleert en de concentratie verbetert. Om deze vitamine te maken, doe je gewoon 1/2 biet en 1 geschilde sinaasappel in de centrifuge en meng je 1/2 theelepel lijnzaadolie en 1/2 theelepel geschaafd nori-type zeewier;
- Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, zoals chiazaad, walnoten of lijnzaad, en voeg ze toe aan salades, soep of yoghurt, aangezien deze voedingsmiddelen de hersenfunctie helpen en de concentratie en het geheugen verbeteren;
- Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals pompoenpitten, amandelen, hazelnoten en paranoten, omdat ze de hersenfunctie verbeteren en voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, zoals karbonades, kalfsvlees, vis, brood, kikkererwten -snavel of linze, omdat ze de bloedcirculatie verbeteren en de zuurstofvoorziening van de hersenen verhogen;
- Vermijd voedsel dat tijdens de lunch moeilijk verteerbaar is om 's middags meer geconcentreerd te zijn;
- Zorg dat u altijd een notitieboekje bij de hand heeft om ideeën op te schrijven die de gedachte of taak die u later moet doen, breken, zodat uw brein gefocust blijft op wat u doet;
- Oefen regelmatig lichamelijke activiteit, zoals wandelen, rennen of zwemmen om het bloed te laten stromen en de hersenen vol zuurstof en voedingsstoffen;
- Luisteren naar instrumentale muziek tijdens het werken of studeren omdat het de communicatie tussen werknemers vergemakkelijkt, de creativiteit bevordert en een meer ontspannen omgeving creëert voor dagelijkse activiteiten;
- Het maken van stimulerende spellen voor de hersenen: Het is essentieel om de hersenen te trainen met Sudoku-spellen, puzzels te maken, kruiswoordpuzzels te maken of afbeeldingen of foto's te zien die al ondersteboven bekend zijn;
- Gebruik sociale media minder omdat deze constante prikkels het moeilijk maken om je te concentreren. Dit type elektronische apparatuur mag bijvoorbeeld alleen tijdens werk- en schoolpauzes worden gebruikt.
Bekijk in deze video andere voorbeelden van voedingsmiddelen die de hersenfunctie stimuleren en je jong en actief houden:
Gemaakt door: Tua Saúde Editorial Team