Inhoud
Er zijn veel voorkomende gewoonten die de houding belemmeren, zoals bijvoorbeeld in kleermakerszit, het tillen van een zeer zwaar voorwerp of het gebruik van de rugzak op één schouder.
Over het algemeen verschijnen rugklachten, zoals rugpijn, hernia of bochel, langzaam en zijn ze het resultaat van gewoonten die in de loop der jaren zijn aangenomen, dus de beste oplossing is om in een vroeg stadium verkeerde houdingen te vermijden.
Enkele van de gezondheidsschadelijke houdingsgewoonten zijn:
1. Gebruik een erg zware rugzak of tas
Over het algemeen dragen individuen, vooral kinderen en adolescenten, zeer zware rugzakken en ondersteunen ze vaak slechts op één schouder, wat veranderingen in de wervelkolom kan veroorzaken, zoals hernia's, omdat het gewicht van de tas of rugzak uit balans raakt en, duwt de schouder naar beneden en ook de heup is krom.
Juiste houding: een rugzak moet op beide schouders worden gedragen, met de banden strak, naar achteren afgesteld en het maximale gewicht dat u mag dragen is 10% van het gewicht van de persoon. Zo moet een kind van 20 kg een rugzak dragen met een maximum van 2 kg.
Bovendien, in het geval van het gebruik van een tas, moet men er een kiezen met een dwarse handgreep of in het geval dat de tas op slechts één schouder wordt gedragen, moet worden vermeden dat deze te groot en te zwaar is.
2. Zit met een kromme rug
Zitten in een stoel met kromme romp, leunend of met gekruiste benen kan spierpijn veroorzaken, maar de zaak wordt ernstiger wanneer de persoon dagelijks zittend werkt, bijvoorbeeld achter de computer en een verkeerde houding aanneemt.
Juiste houding: als u gaat zitten, moet u uw rug volledig leunen en uw heupen naar achteren duwen totdat u uw achterste tegen de rugleuning van de stoelzitting raakt. Bovendien moeten uw voeten uw voeten op de grond ondersteunen en moeten uw armen op de tafel liggen met uw ellebogen ondersteund. Lees meer op: Correcte houding op de computer.
3. Gewichtheffen zonder uw knieën te buigen
Normaal gesproken leunen we met onze rug naar voren om voorwerpen op de grond op te pakken, maar deze houding verzwakt de rugspieren en buigt de wervelkolom.
Juiste houding: wanneer u een voorwerp op de grond oppakt, moet u een hurkzit doen, uw knieën langzaam buigen, uw voeten uit elkaar houden en voorkomen dat u uw ruggengraat kantelt, terwijl u deze recht houdt. Nadat het object is opgepakt, moet het dicht bij het lichaam worden gedragen.
4. Slaap op je buik
Op uw buik slapen en met uw hoofd naar de zijkant gedraaid, kan rugpijn veroorzaken en de tussenwervelgewrichten van de nek beschadigen, en deze positie kan nog steeds leiden tot een stijve nek.
Juiste houding: ga op uw zij liggen, plaats een kussen onder uw hoofd en een ander tussen uw benen, of ga op uw rug liggen, buig uw benen lichtjes en leg een dun kussen onder uw knieën.
Daarnaast dient een stevige schuimrubberen matras te worden gebruikt die het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeelt.
5. Ruim het huis op met gebogen rug
Normaal gesproken is het bij huishoudelijke taken gebruikelijk om uw rug naar voren te buigen terwijl u het huis opruimt, bijvoorbeeld de vloer veegt of veegt. Deze houding belast de gewrichten en kan rug- en nekpijn veroorzaken.
Correcte houding: in deze gevallen is het essentieel om de taken uit te voeren met uw rug altijd recht. Kiezen voor hogere bezemstelen kan helpen om een goede houding te behouden bij huishoudelijke taken.
6. Breng vele uren in dezelfde positie door
In het algemeen, als u vele uren in dezelfde houding doorbrengt, herhaalde taken uitvoert, zoals achter de computer zitten of bij de kassa van de supermarkt of zelfs in winkels staat, veroorzaakt het rugpijn en kan dit leiden tot zwelling van de benen en voeten, slechte bloedcirculatie en obstipatie.
Kijk wat er met uw lichaam gebeurt als u vele uren zit.
Juiste houding: Idealiter zou u elk uur 5 minuten in dezelfde positie heen en weer moeten lopen, waarbij u uw benen, armen en nek strekt en strekt om zwelling en rugpijn te voorkomen.
7. Kruis uw benen
De gewoonte om de benen te kruisen schaadt de houding omdat er een oneffenheid van de heup is waardoor de lumbale wervelkolom meer naar één kant neigt.
Juiste houding: ga zitten, laat uw benen op een kier, uw voeten plat op de grond en uw schouders licht naar achteren gebogen.
Behandeling om de houding te verbeteren
De behandeling van houdingsveranderingen, zoals hyperkyfose of hyperlordose, kan begeleid worden door de orthopeed samen met de fysiotherapeut omdat het in sommige gevallen nodig kan zijn om een orthopedisch vest te dragen of een wervelkolomoperatie uit te voeren.
Fysiotherapie is in ieder geval aangewezen omdat het helpt om pijn en het gevoel van zwaarte en spiervermoeidheid te verminderen, erg nuttig is om botstructuren opnieuw uit te lijnen, tot een minimum te beperken of zelfs te genezen, bijvoorbeeld hyperkyfose of hyperlordose.
Een van de manieren om houdingsveranderingen met fysiotherapie te behandelen, kan worden gedaan door middel van Global Postural Reeducation (RPG), waarbij specifieke apparaten en oefeningen worden gebruikt om houding en andere symptomen die verband houden met een slechte houding te verbeteren.
Hoe u een slechte houding kunt voorkomen
Om een slechte houding te voorkomen is het belangrijk om:
- Doe minstens 2 keer per week lichaamsbeweging om de spieren te versterken, vooral de rug;
- Blijf 5 minuten per dag in een superman-positie om bijvoorbeeld scoliose of lordose te voorkomen. Leer hoe u het moet doen: een juiste houding verbetert de kwaliteit van leven.
- Strek op het werk 3 minuten, 1 of 2 keer per dag, omdat het helpt om te ontspannen en de spanning in de spieren te verminderen, waardoor pijn in de rug, armen en nek wordt voorkomen. Hier is hoe het te doen: 3 rekoefeningen om op het werk te doen.
Naast deze tips om een slechte houding te voorkomen, is afvallen bij overgewicht essentieel om een correctere en gezondere houding te bereiken.
Als je op zoek bent naar welzijn en kwaliteit van leven, moet je deze video bekijken:
Als je deze informatie leuk vond, lees dan meer op: 5 tips om de juiste houding te bereiken