Inhoud
Wateraerobics is een fysieke activiteit waarbij aërobe oefeningen worden gecombineerd met zwemmen, wat verschillende gezondheidsvoordelen oplevert, zoals gewichtsverlies, verbeterde bloedsomloop en versterking van bijvoorbeeld spieren.
De lessen duren gemiddeld 50 tot 60 minuten, met de hoogte van het water dicht bij de borst, bij een aangename temperatuur, bijvoorbeeld rond de 32ºC. Dit type activiteit is bedoeld voor mensen van alle leeftijden en is geweldig om te oefenen tijdens de zwangerschap of op oudere leeftijd.
De belangrijkste gezondheidsvoordelen van wateraerobics zijn:
1. Gewichtsverlies
Het regelmatig uitvoeren van wateraerobics bevordert gewichtsverlies, aangezien het tijdens de training mogelijk is om tot 500 kcal per uur te verbranden, afhankelijk van de intensiteit en duur van de les. Zo is het mogelijk om tot 1 kg per week te verliezen in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en weinig calorieën. Bekijk een dieet om snel en op een gezonde manier af te vallen.
2. Verbeterde circulatie
Wateraerobics helpt de bloedsomloop te verbeteren door verhoogde spiercontractie en aerobe activiteit, wat resulteert in een verbeterde hartfunctie en bijgevolg een verbeterde bloedcirculatie.
3. Verbeterde ademhaling
De oefeningen die in de wateraerobicsles worden uitgevoerd, zorgen ervoor dat de persoon diepere inademingen moet uitvoeren en daarom is een van de voordelen van wateraerobics de verbetering van het ademhalingsvermogen.
4. Versterking van de spieren
Wateraerobics helpt de spieren te versterken door spiercontractie, wat ook helpt om de flexibiliteit en kracht te verbeteren, aangezien de activiteit vaak wordt uitgevoerd.
5. Versterking van botten
Het uitvoeren van wateraerobics-oefeningen helpt ook om de botten te versterken, omdat het de opname van calcium door de botten bevordert, waardoor het sterker wordt en bijvoorbeeld mogelijke breuken worden voorkomen.
6. Verbeterde flexibiliteit
Deze activiteit is ook geweldig voor het verbeteren van de flexibiliteit van het lichaam, vanwege het grotere bewegingsbereik dat nodig is om uit te voeren.
7. Verhoogde motorische coördinatie
De oefeningen die in de aqua-aerobicsles worden uitgevoerd, moeten ritmisch worden gedaan door de tegenovergestelde armen en benen te bewegen, waardoor het motorische coördinatievermogen toeneemt.
8. Behoud van de gewrichten
Wateraerobics is een ideale activiteit voor mensen die hun gewrichten niet kunnen overbelasten, ideaal voor bijvoorbeeld mensen met artritis of artrose of met ernstig overgewicht.
9. Preventie van hart- en vaatziekten
Wateraerobics helpt ook hart- en vaatziekten te voorkomen door de hartslag en bloeddruk te verlagen, naast het verbeteren van de bloedcirculatie, wat leidt tot een betere efficiëntie van het hartwerk.
10. Bevordering van welzijn
Omdat deze activiteit de bloedsomloop verbetert, geen invloed heeft op de gewrichten, weinig of geen spierpijn veroorzaakt na de lessen en zelfs socialisatie mogelijk maakt, is het goed voor de persoon om zich goed en gezond te voelen.
Hoe aquarobics te doen
Om meer calorieën te verbranden en je spieren en gewrichten nog meer te versterken, moeten de bewegingen die tijdens de wateraerobicsles worden uitgevoerd sterk zijn en kan er gebruik worden gemaakt van kleine zwemuitrusting zoals drijvers die op de armen of benen kunnen worden gebruikt.
Hoewel de oefeningen in het zwembad worden uitgevoerd, is het belangrijk om voor een goede hydratatie van het lichaam te zorgen door vlak voor en na de les water, sap of thee te drinken. Daarnaast is het belangrijk om zonnebrandcrème en een hoed te dragen, vooral als de les in de heetste uren van de zon wordt gehouden.