Inhoud
Hypopressieve gymnastiek bestaat uit het uitvoeren van een maximale uitademing en vervolgens moet men proberen de buik helemaal naar binnen te 'zuigen', zonder adem te halen en deze maximale contractie te behouden. Deze beweging verbetert de darmfunctie, scherpt de taille en verbetert de houding door rugpijn en posturale onevenwichtigheden te bestrijden.
De hypopressieve methode ontstond in de jaren '70 en wint terrein in sportscholen en revalidatieklinieken omdat het, naast het versterken van de buik- en rugspieren, nuttig is gebleken als een manier om verschillende veranderingen, zoals hernia's, veranderingen in genitale regio, balans en houding.
De belangrijkste voordelen van hypopressieve gymnastiek zijn:
1. Smal de taille
Hypopressiva verminderen de buikomtrek als gevolg van isometrische contractie die gedurende lange perioden wordt gehandhaafd tijdens inspanning. Bij het opzuigen van de organen is er een verandering in de interne buikdruk die de rectus abdominis versterkt, en het is ook een geweldig hulpmiddel om abdominale diastasis te bestrijden, namelijk het verwijderen van de rectus abdominis-spieren tijdens de zwangerschap.
2. Toon uw rugspieren
Bij deze oefening neemt de buikdruk af en worden de wervels gedecomprimeerd, wat erg handig is om chronische lage rugpijn te verminderen, bij het voorkomen en bestrijden van hernia.
3. Bestrijd het verlies van urine en ontlasting
Tijdens de uitgevoerde contractie worden de spieren van het perineum naar boven gezogen, waardoor de blaas wordt verplaatst en de ligamenten worden versterkt, waardoor ze zeer nuttig zijn om urinewegincontinentie, fecale incontinentie en zelfs baarmoederverzakking te bestrijden.
4. Voorkom hernia
Met hypopressivum is het mogelijk om hernia, inguinaal en abdominaal te voorkomen, omdat de methode de intra-abdominale druk vermindert, waardoor het hele lichaam opnieuw wordt uitgelijnd.
5. Bestrijd kolomafwijkingen
De oefeningen zijn geweldig om afwijkingen van de wervelkolom zoals hyperlordose, scoliose en hyperkyfose te bestrijden, omdat het herprogrammering en uitlijning van de wervelkolom en het bekken bevordert.
6. Verbeter seksuele prestaties
Bij het uitvoeren van deze oefening is er een toename van de bloedstroom in de intieme regio, wat ook de gevoeligheid en het plezier verbetert.
7. Verbeter de houding en het evenwicht
De methode verbetert de spiertonus, vermindert het werk en de spanning van spiergroepen die overmatig werken en verhoogt de tonus van groepen die minder werken, waardoor de tonus van het hele lichaam normaliseert. In combinatie met andere oefeningen zoals de piramide of buikplank helpt het bijvoorbeeld om de lichaamshouding te verbeteren en in combinatie met oefeningen zoals ondersteuning op slechts 1 voet of het vormen van een vliegtuig of ster helpt het om de lichaamsbalans te verbeteren.
Deze voordelen kunnen worden bereikt door regelmatig hypopressieve oefeningen te doen. Naast ademen kan het op een unieke manier worden gebruikt, het kan ook worden gecombineerd met verschillende houdingen die het voordeel voor het lichaam vergroten. Elke houding kan persoonlijk worden aangegeven door een fysiotherapeut met kennis van de techniek met respect voor de behoeften van iedereen, maar een goede optie is de combinatie van Pilates-oefeningen met de hypopressieve methode in dezelfde training.
Hypopressieve gymnastiek maakt herprogrammering mogelijk van de bekken- en buikspieren die over het algemeen verzwakt zijn bij mensen die geen enkele vorm van fysieke activiteit uitoefenen en ook bij degenen die een activiteit uitoefenen die overmatige interne druk genereert, zoals degenen die trainen met gewichten in de sportschool of traditionele sit-ups doen .
Hoe hypopressieve oefeningen te doen
Om te beginnen hoef je alleen maar met je benen gekruist te zitten en normaal in te ademen en dan een geforceerde uitademing uit te voeren en alle lucht uit je longen te halen. Wanneer je dit punt bereikt, moet je je buik naar binnen zuigen en deze apneu zo lang mogelijk vasthouden, totdat het essentieel is om te ademen. Adem dan normaal en doe dezelfde oefeningen vaker.
Als je deze techniek onder de knie hebt, kun je je houding veranderen om andere spieren in je lichaam te strekken, bijvoorbeeld ten gunste van je wervelkolom.
Hypopressieve oefening voor de rug
Een goede hypopressieve oefening voor uw rug is:
- Houd je benen op heupbreedte uit elkaar en haal alle lucht uit je longen en zuig je buik naar binnen;
- Leun naar voren en probeer de grond met uw handen aan te raken, terwijl u uw benen recht houdt. Je lichaam moet als een piramide worden geplaatst;
- U moet in deze houding blijven zolang u niet kunt ademen, daarna normaal inademen en langzaam opstaan.
- Je kunt op je tenen staan en met je handen tegen de vloer duwen, waarbij je ruggengraat en hoofd goed uitgelijnd blijven, als je je voetzolen en handpalmen plat tegen de vloer kunt houden.
U kunt deze hypopressieve gymnastiek dagelijks doen, waarbij u zich ertoe verbindt om zo lang mogelijk maximale contractie bij apneu te behouden. Er is geen minimum of maximum aantal herhalingen en u kunt zoveel doen als u denkt dat comfortabel is en niet duizelig.
Gemaakt door: Tua Saúde Editorial Team