Inhoud
Een gezond en uitgebalanceerd dieet, rijk aan vitamines en mineralen, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging, kan verschillende gezondheidsvoordelen opleveren, zoals een betere gewichtscontrole, verbeterde werkprestaties, meer geheugen en concentratie, en versterking van het systeem immuunsysteem en ziektepreventie.
Om deze voordelen te garanderen, is het dus belangrijk dat de persoon gedurende de dag veel water consumeert, snoep en gefrituurd voedsel vermijdt, de consumptie van alcoholische dranken vermindert en de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten in evenwicht houdt gedurende de dag, en het kan interessant zijn om de toezicht door de voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat alle vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de goede werking van het lichaam, worden geconsumeerd.
Enkele van de belangrijkste voordelen van gezond eten zijn dus:
- Zorgt voor meer energie om dagelijkse activiteiten uit te voeren en meer bereidheid om lichamelijke activiteit te beoefenen;
- Voorkomt infectieziekten, omdat een gezond en uitgebalanceerd dieet de verbetering van de functie van het immuunsysteem kan bevorderen en infecties effectiever kan helpen voorkomen en bestrijden;
- Het vermindert het risico op chronische ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes, omdat een dieet dat rijk is aan vitamines, mineralen en vezels kan helpen bij het reguleren van cholesterol en bloedsuikerspiegels, waardoor ziekten worden voorkomen;
- Het bevordert de groei en vernieuwing van weefsels, voornamelijk botten, huid en spieren, en speelt daarom een essentiële rol in de ontwikkeling van het kind en in het proces van toename van spiermassa en gewichtsverlies;
- Verbetert de prestaties en concentratie, omdat het de goede werking van het geheugen en het gehele zenuwstelsel bevordert;
- Het geeft meer dispositie, omdat het helpt om de werking van het metabolisme te verbeteren, naast dat het direct gerelateerd is aan de energie die door voedsel aan het organisme wordt geleverd;
- Reguleert de productie van hormonen en helpt bijvoorbeeld bij het voorkomen van ziekten gerelateerd aan schildklier en vruchtbaarheid;
- Het helpt vroegtijdige veroudering te voorkomen, omdat een dieet rijk aan antioxidanten helpt om vrije radicalen in het lichaam te bestrijden, waardoor de huid er beter uitziet en tekenen van veroudering worden vertraagd;
- Het verbetert de kwaliteit van de slaap, aangezien sommige voedingsmiddelen de hoeveelheid melatonine helpen verbeteren, wat de kwaliteit van de slaap rechtstreeks beïnvloedt.
Om meer voordelen te verkrijgen, is het naast voedsel ook belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging te oefenen, aangezien lichaamsbeweging niet alleen bijdraagt aan de toename van spiermassa en vetverlies, maar ook aan het vergroten van de aanleg. Daarnaast is het belangrijk dat de persoon wordt begeleid door een voedingsdeskundige om een passend dieet te kunnen aangeven bij zijn leeftijd, leefstijl en gezondheidsgeschiedenis, en zo de voordelen van een gezonde voeding te garanderen.
Hoe u gezond eet
Om gezond te eten en de voordelen te garanderen, is het belangrijk om enkele eenvoudige maatregelen te nemen, zoals:
- Drink minstens 2 liter water per dag;
- Een gevarieerd dieet hebben, afwisselend de groenten en fruit die dagelijks worden geconsumeerd, en afwisselend vlees, kip en vis als belangrijkste eiwitbronnen;
- Eet minstens 2 eenheden fruit per dag;
- Eet groenten voor lunch en diner;
- Voeg eiwitten toe zoals kaas en eieren voor ontbijt en middagsnack;
- Verminder het zoutverbruik, geef de voorkeur aan natuurlijke kruiden zoals knoflook, ui, peper, basilicum en peterselie, en vermijd het gebruik van geïndustrialiseerde in blokjes gesneden kruiden;
- Geef de voorkeur aan hele voedingsmiddelen, zoals volkorenbrood en pasta, omdat ze rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen;
- Vermijd de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en vet;
- Vermijd het consumeren van vleeswaren, zoals worst, worst, ham, spek, kalkoenfilet en salami.
Bovendien is het belangrijk om de voorkeur te geven aan natuurlijke en laagverwerkte voedingsmiddelen, omdat deze een grotere en betere hoeveelheid voedingsstoffen bevatten dan bewerkte voedingsmiddelen. Bekijk meer tips voor gezond eten.
Bekijk de onderstaande video en leer enkele trucs om op gewicht te blijven: