Inhoud
Werken in ploegen verhoogt de kans op het ontwikkelen van problemen als obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, spijsverteringsproblemen en depressie, omdat onregelmatige uren de goede aanmaak van hormonen in gevaar kunnen brengen.
Ploegenarbeiders moeten ook 5 of 6 maaltijden per dag eten, zonder een maaltijd over te slaan. Het is noodzakelijk om 3 uur voor het slapengaan overtollige cafeïne te vermijden om de slaap niet te belemmeren, naast het eten van lichte maaltijden, zodat het lichaam in een diepe slaap kan gaan en goed kan rusten. Zie Slaap verbeteren voor werknemers in ploegendienst.
Dus hier is hoe te eten in deze gevallen:
Wat te eten voor het slapengaan
Als iemand de hele nacht heeft gewerkt, moet hij voor het slapengaan een licht maar voedzaam ontbijt hebben, zodat de darm niet te actief is en het lichaam beter kan rusten. Enkele voorbeelden van wat u als ontbijt kunt eten zijn:
- Magere yoghurt met bruin brood en kaas;
- Magere melk met 6 Mariakoekjes en een vrucht;
- Fruitsmoothie met 5 volkoren toastjes met boter.
Werknemers die overdag slapen, moeten een rustige en onduidelijke plek kiezen zodat het lichaam in een diepe slaap kan vallen. Het is ook belangrijk om 3 uur voor het slapengaan geen koffie te drinken, zodat cafeïne geen slapeloosheid veroorzaakt.
Wat u moet eten voordat u aan het werk gaat
Voordat u met uw werk begint, moet u een volledige maaltijd hebben, die energie en voedingsstoffen voor de werkdag levert. Op dat moment kun je ook cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, drinken om je lichaam actief te houden. Voorbeelden van maaltijden vóór het werk volgens schema zijn:
- Ontbijt: 1 glas melk met ongezoete koffie + 1 bruin broodje met gekookt ei en een plakje kaas + 1 banaan
- Lunch: 120 g gegrilde steak + 5 eetlepels bruine rijst + 3 eetlepels bonen + rauwe salade + 1 dessertfruit
- Diner: 130 g vis in de oven + gekookte aardappelen + gestoofde salade met groenten en kikkererwten + 1 dessertfruit
Voordat u aan het werk gaat, kunt u ook aan het einde van de maaltijd of tijdens de eerste werkuren koffie drinken. Degenen die vroeg in de middag thuiskomen, kunnen ervoor kiezen om op het werk te lunchen of om 's ochtends 2 snacks te eten en te lunchen zodra ze thuiskomen, waarbij het belangrijk is om niet meer dan 4 uur door te brengen zonder iets te eten.
Wat te eten tijdens het werken
Naast de hoofdmaaltijd heeft de persoon tijdens het werk minimaal 1 tussendoortje nodig, zoals:
- Yoghurt + volkorenbrood met boter;
- Fruitsalade met lijnzaad;
- Koffie met melk + 4 hele toast.
Ploegenarbeiders moeten ernaar streven om regelmatig te eten, te slapen en wakker te worden.Door een routine aan te houden, zal het lichaam goed functioneren, de opgenomen voedingsstoffen goed absorberen en het gewicht behouden. Bekijk tips om de eetlust bij zonsopgang te beheersen.
Hier zijn enkele gezonde snackopties om 's avonds te eten:
Naast eten is het ook belangrijk om minstens 3 keer per week lichaamsbeweging te doen, omdat dit helpt om het juiste gewicht te behouden en ziekte te voorkomen.