Inhoud
Om mannen buikvet te laten verliezen, zijn er enkele eenvoudige veranderingen die van dag tot dag kunnen worden aangebracht die, naast het verhogen van het metabolisme, de ophoping van vet helpen voorkomen.
Het is ook belangrijk om ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken, om de 3 uur te eten, ongeveer 7 tot 8 uur per nacht te slapen en vooral om deze gezonde levensstijl te behouden door dit dieet en om regelmatig te oefenen.
1. Verminder de consumptie van alcoholische dranken
De belangrijkste oorzaak van buikvet bij mannen is de overmatige consumptie van alcoholische dranken, dus de eerste stap om buik te verliezen is om ze niet te drinken, en ervoor te kiezen om alcohol te vervangen door water of groene thee die je helpt om af te vallen. Lees meer op: Groene thee versnelt de stofwisseling en helpt u af te vallen;
2. Vermijd suiker en vet
Vermijd en vermijd de hoeveelheid suiker en vet in het dieet, vermijd suikerachtig of vet voedsel of dranken zoals cakes, koekjes, snoep, ijs, gelei, kant-en-klare gelei, guave of frisdrank, bijvoorbeeld omdat overtollige suiker en vet ook een van de belangrijkste oorzaken van de ophoping van vet in de buik;
3. Verhoog de consumptie van eiwitrijk voedsel
Eet eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis, eieren, melk, kaas en yoghurt, bonen, erwten, zilvervliesrijst en soja bijvoorbeeld, want eiwit is een essentiële voedingsstof bij het verlies van buikvet. Bekijk een lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen;
Bekijk de video om de tips te bekijken om sneller buik te verliezen:
4. Verminder de hoeveelheid koolhydraten in de voeding
Verminder koolhydraten zoals brood, ontbijtgranen, rijst, pasta, hele toast of crackers, bijvoorbeeld door ervoor te kiezen om koolhydraatarm voedsel te consumeren, zoals groenten, groenten, melk, kaas, yoghurt, vlees, vis en eieren. Door het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten neemt de eetlust af en treedt gewichtsverlies en buikvetverlies op;
5. Eet meer vezelrijk voedsel
Eet volkoren granen, fruit, groenten, peulvruchten en gedroogd fruit en kies voor de oplosbare vezels die te vinden zijn in bijvoorbeeld perziken, bananen, peren, aardbeien, mandarijnen of broccoli. Oplosbare vezels binden zich aan water en vormen een dikke gel die in de darm blijft, waardoor een langdurig gevoel van verzadiging en verminderde eetlust ontstaat;
6. Train regelmatig
Het combineren van aërobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen of zwemmen met bijvoorbeeld krachttraining zoals buikplanken, squats, sit-ups of push-ups, is belangrijk om buik te verliezen, omdat de oefening het vet dat zich ophoopt, verbrandt en de spieren van het lichaam definieert.
Hardlopen op straat, op het strand of in de sportschool is een uitstekende manier om je metabolisme te verhogen en de energie die is opgeslagen in de vorm van vet te besteden, maar om blessures aan je knieën te voorkomen, moet je goede hardloopschoenen dragen, naast het volgen van een training die kan dagelijks zijn of niet. Hoewel je op elk moment van de dag kunt hardlopen, is het altijd effectiever om 's ochtends te hardlopen omdat de stofwisseling gedurende de dag sneller wordt versneld en het gemakkelijker is om de training af te ronden. Bekijk een uitstekende hardlooptraining om vet te verbranden en hoe u deze training kunt aanvullen met 3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen.
Weet hoeveel kilo u moet afvallen
Zet uw gegevens hier en ontdek wat uw ideale gewicht is:
Omdat mannen sneller afvallen dan vrouwen
Mannen verliezen meer en sneller gewicht dan vrouwen omdat ze ongeveer 20% meer spiervolume hebben dan zij, wat resulteert in een snellere stofwisseling, wat betekent dat ze meer calorieën uitgeven om dezelfde activiteiten uit te voeren als vrouwen.
Degenen die minder vet hebben verzameld, verbruiken meer calorieën, zelfs in rust, omdat de spieren meer mitochondriën concentreren, die verantwoordelijk zijn voor het verbruik van energie.
Het geheim voor vrouwen om sneller af te vallen, is door fysieke oefeningen te doen, zoals bijvoorbeeld krachttraining, waardoor de hoeveelheid mitochondriën en spiermassa toeneemt, zodat ze gemakkelijker zal afvallen en een hoger energieverbruik zal hebben, zelfs als ze in rust is.
Zie ook hoe u een compleet programma kunt doen om in een week buik te verliezen.