Inhoud
Woede, verdriet, onzekerheid, angst of opstand zijn enkele van de negatieve emoties die onze geest kunnen overnemen, die vaak zonder waarschuwing komen en zonder te weten wat dit slechte gevoel werkelijk veroorzaakte. In deze situaties is het belangrijk om kalm te blijven, te proberen de reden te achterhalen die het slechte gevoel veroorzaakte en de energie te concentreren op aangename activiteiten.
Het is niet altijd gemakkelijk om negatieve emoties te overwinnen, omdat ze vaak voortkomen uit delicate situaties zoals ruzie, overmatige zorgen, verandering van baan, liefdesverdriet of teleurstellingen. Dus, voor het welzijn van het lichaam en de geestelijke gezondheid, moet u bij het ontstaan van negatieve emoties rekening houden met de volgende tips:
1. Blijf kalm
Om je emoties te kunnen beheersen en te overwinnen, is de eerste stap om altijd kalm en niet wanhopig te blijven en hiervoor moet je:
- Stop met wat je doet en haal diep adem, adem de lucht in door je neus en laat de lucht langzaam weer uit je mond;
- Probeer te ontspannen door uw lichaam te bewegen, uw armen en benen te zwaaien en uw nek naar rechts en links te strekken.
- Haal wat frisse lucht en probeer te ontspannen, tel van 60 tot 0, langzaam en geleidelijk, zo mogelijk omhoog kijkend.
Naast deze kleine attitudes, kunt u ook proberen te kalmeren en ontspannen met behulp van medicinale planten, bijvoorbeeld door een natuurlijke thee van valeriaan of passievrucht te nemen.
2. Identificeer de reden
Het identificeren van de reden voor het negatieve gevoel is het tweede dat u moet proberen te doen nadat u tot rust bent gekomen, en het is erg belangrijk dat u de tijd neemt om na te denken en over de situatie na te denken. Soms kan het helpen om aan iemand te ventileren over wat je voelt en over de situatie, omdat je op deze manier ook standpunten kunt analyseren die je niet had overwogen.
Als je eenmaal de reden hebt geïdentificeerd die tot emotionele uitval heeft geleid, moet je proberen te plannen wat je vanaf nu gaat doen om dit soort uit de hand lopen te voorkomen, zelfs als dit betekent dat je weggaat van een specifieke of een bepaalde situatie.
3. Maak een lijst met gevoelens
Tijd besteden aan het opstellen van een lijst met gevoelens is een andere zeer belangrijke tip, die u kan helpen een fase van negatieve gevoelens te overwinnen.
Om dit te doen, maakt u gewoon een lijst en verdeelt u deze in twee delen, waarbij u aan de ene kant een lijst maakt van de positieve en prettige gevoelens die u wilt voelen, zoals zelfvertrouwen, moed of kalmte, en aan de andere kant alle negatieve gevoelens opschrijft. dat voelt als angst, woede of angst.
Dit soort lijsten zijn erg handig om te helpen omgaan met gevoelens en deze te overwinnen, en kunnen ook worden gemaakt als er twijfel bestaat of een persoon of situatie schadelijk is, in dit geval als een lijst van de positieve en negatieve gevoelens die worden overgedragen.
4. Doe wat je leuk vindt
Activiteiten doen die je leuk vindt en waar je plezier aan beleeft, zoals een film kijken, een wandeling maken, een dagboek schrijven, schilderen, naar muziek luisteren of een boek lezen, is een andere tip die helpt om negatieve gevoelens te overwinnen. Dit soort activiteiten helpt bij het beheersen en overwinnen van negatieve gevoelens, aangezien de aandacht wordt gericht op het welzijn en het plezier dat de activiteit je geeft.
Om positieve gevoelens te krijgen is het nodig om iets te doen dat plezier kan geven, zoals bijvoorbeeld een film kijken, een dagboek schrijven, naar muziek luisteren of genieten van eten.
Het beheersen van emoties is niet altijd gemakkelijk, omdat het nodig is om goed met negatieve gedachten om te gaan, en het is ook belangrijk om vast te houden om optimistischer te zijn en positief te denken.
Positief denken
Om emoties te beheersen is het belangrijk om je dagelijks op positieve gedachten te concentreren, optimistisch te zijn en te focussen op oplossingen in plaats van problemen. Enkele manieren waarop u positief kunt denken, zijn onder meer:
- Leg de positieve momenten dagelijks vast: aan het einde van elke dag moet je 3 prettige momenten vastleggen die zijn gebeurd, bijvoorbeeld schrijven of fotograferen;
- Lach en glimlach: je moet je humeur overdag positief en stabiel houden, door jezelf en met anderen uit te lachen;
- Wees trouw aan uw waarden: het is belangrijk om de fundamentele waarden van het leven op papier te zetten en ze waar mogelijk na te leven;
- Samenleven met belangrijke mensen: men moet contact houden met mensen die prettige gevoelens oproepen, zoals familie of goede vrienden;
- Plan het dag-tot-dag: om positivistisch te zijn, moet je de werkroutines plannen, thuis of in de vrije tijd, met behulp van een agenda, altijd denkend dat je zult slagen.
- Wees voorzichtig en bedachtzaam: je moet alle situaties goed evalueren en anticiperen op wat er op een positieve en negatieve manier kan gebeuren;
- Wees flexibel: de persoon moet proberen zich aan te passen aan situaties en zichzelf altijd in de schoenen van de ander verplaatsen.
Dit zijn enkele regels die u kunnen helpen om positiever te zijn, maar het is belangrijk om te onthouden dat positief zijn bovenal een keuze is die iedereen moet maken. Bovendien is het hebben van gezonde gewoonten, zoals het handhaven van een uitgebalanceerd dieet, het beoefenen van lichaamsbeweging en goed slapen, essentieel om zich goed en in balans te voelen, wat ook bijdraagt aan een positieve vorm en welzijn.